家の中でできる簡単運動遊びをご紹介!!

学校が臨時休業になり、不要不急の外出も自粛…

  • 家で何をすればいいのか?
  • 体力低下が気になる…
  • 家でゲームばかりしている…
  • 子供にしてあげる遊びにも限界がある…

そんなお悩みに少しでもお役に立てればと思い、やまっこで行っている運動遊びを家庭用にアレンジしてご紹介します!

ポイントは一緒に楽しむ事!

保護者の皆様も見通しの立たない現状に不安が募っているか思いますが、子ども達も同じ!
不安な中でも一緒に楽しく行う事で笑顔が増えて余計なストレスを吹き飛ばしましょう!!

今回は腹筋が鍛えられる運動遊びをご紹介!

腹筋トレーニングといえば?

~ローラーを使った腹筋運動~

 

~自力で鍛える腹筋運動~

 

ただ家で子どもと一緒にこの動きをするのはなんだか退屈な気がしますよね…×

そんな腹筋をやまっこ流、運動遊びに変換して楽しく行いましょう!

今回紹介する運動遊びは!?

「腹筋バキバキ ボールリレー」

~用意する物~

・ボール
・楽しむ気持ち

~期待される運動機能~

・腹筋
・体幹
・瞬発力

~ルール説明~

① ボールを用意しよう!
(大きさ、形等はなんでもOK)

 

② スタート位置とゴール位置を決めてコースを考えよう!
(机の周りやソファーの周り等をコースにするのもgood)

③ 目標タイムを子どもと一緒に決めよう!

④ 順番を決めて体育座りで一列に並ぼう!

 

⑤ 先頭の人がボールを持つ!

 

⑥ 両足を上げてボールを左右に10回振る!
(大きく振った方が◎)

 

 

⑦ 両足を上げたまま後ろの人にボールを渡す!
(渡された人も同様に行い、リレーをする)

 

⑧ 列の一番後ろに並ぶ!

 

⑨ ゴールしたら皆でハイタッチ!!

⑩ ゴールをしたら話し合いをして再挑戦してみよう!

  • 目標タイムは達成できたかな?
  • どうすれば目標タイムを達成できるかな?(順番?掛け声?目標タイムの変更?)

まとめ!

何度も言いますが、ポイントは皆で楽しむ事ですよ!

自宅の構造を利用してすぐにできる運動遊びなので是非試してみて下さいね!

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