お家でバランスボールを使った運動遊び!第3弾!

今回もバランスボールを使って親子でできる簡単運動遊びを紹介していきます!

前回までは体幹トレーニングを中心に伝えてきましたが、今回はバランスボールを使って楽しくできる腹筋トレーニングを紹介します!

ポイントは楽しむ事!

ただ決められた事を行うのではなく、アレンジを加えて楽しくしていく事が大切!

子どもと一緒に楽しむ事で大人も一緒に笑顔になれますよ!

今回紹介する運動遊びは!?

「バランスぐらぐら!バランスキャッチボール」

~用意する物~

  • バランスボール
  • 楽しむ気持ち

~期待される運動機能~

  • 腹筋
  • ボディーバランス
  • ボディーコントロール

~ルール説明~

①キャッチボールをするための距離や回数を決める
(はじめは1m位から、徐々に距離を離していこう!)

 

②2人以上で向かい合って体育座りをする

 

③姿勢を保持したままバランスボールでキャッチボールをする
(腕のクッションを使って、ボールの衝撃を和らげながらキャッチしよう!)

 

 

④慣れてきたら足を地面から浮かせた状態でやってみよう!

 

⑤アレンジしてやってみよう!
⑴目標の回数を増やしてみよう!

 

⑵高くパスしてみよう!

 

⑶少し強くパスしてみよう!

 

⑷後ろに倒れたら負け等のゲームをやってみよう!

 

まとめ!

遊び終わった時には腹筋が鍛えられ、筋肉痛になっているはず!

楽しく行う事がポイントなので、無理しすぎないように続ける事が大切です!

バランスボール1つでも沢山の運動や遊び方があります!他にも調べて、ご家族で一緒に楽しんでみて下さい!

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